【基礎体温表をつけよう！基礎体温とは？】妊活応援！妊娠したいママのための基礎講座

基礎体温を調べるのは大事
※漫画：ゆずぽんさん

基礎体温とは？

基礎体温の定義ですが、基礎体温とは、「目覚めたばかりの、まったく体を動かさない状態で測る体温」のことです。実際に測ってみると分かりますが、基礎体温はおよそ1ヶ月周期で低温期と高温期を繰り返します。

基礎体温とカラダの変化

妊娠判別につながる基礎体温の低温期と高温期の特徴を順に見てみましょう。

○低温期

月経が始まってから2週間ほどは、低温期と呼ばれる基礎体温が低めの状態が続きます。個人差はありますが、一般的には36.5℃程度だといわれています。この時期は、卵胞ホルモン（エストロゲン）が分泌され、排卵のための準備が行われます。

○排卵

低温期から高温期の境目では、いったん体温がぐんと下がります。そのあと急激に体温が上昇し高温期へと移っていきます。この体温が急上昇するあたりで排卵が起こります。

○高温期

排卵後、約2週間ほど体温の高い日が続きます。高温期の体温は、基礎体温表にしばしば引いてある36.7℃より高いことがひとつの目安になりますが、こちらも個人差がありますので、むしろ自分の低温期の体温より高いかどうかを意識するとよいでしょう。

高温期が約2週間である理由

高温期が約2週間である理由は、黄体の寿命が約2週間だからです。黄体が分泌する黄体ホルモン（プロゲステロン）には、受精卵がうまく育つよう、母体をあたためるはたらきがありますが、基礎体温の上昇はこのために起こります。ですから、排卵後に妊娠が成立しなかった場合は、寿命がきた黄体は委縮し、体温は再び下がります。逆に妊娠した場合は、2週間経過しても体温は下がることなく、高温期がずっと続くことになります。

このような女性ホルモン（卵胞ホルモン＆黄体ホルモン）の影響によって、女性の基礎体温は一定の周期で変化しているのです。このことから、基礎体温表をつけてみたときに、低温期と高温期の境目が確認できず、ずっと同じような体温が続く場合は、排卵が起こっていない可能性がありますし、高温期が2週間より短い場合は、卵巣の機能が低下しているか、黄体ホルモンの分泌異常を疑うことができるのです。

さらに、精子の寿命が3～5日、卵子の寿命が約24時間ですから、このふたつの寿命のズレを考慮に入れると、排卵日の3日前から排卵日の翌日までが、もっとも妊娠しやすい時期であるということになるのですが、その時期も基礎体温表につけることによって予測することができます。逆に言えば、高温期に入って5日後から次の月経がくるまでは、妊娠がしにくい時期だと考えることができます。

ところで、低温期は1ヶ月のうちで最も体調が良くなる時期といわれています。晴れやかな気分になり、前向きな考え方になる傾向があり、肌の調子も良くなります。一方、高温期
はむくみや肌荒れが起こりやすくなり、心の状態も不安定になりがちな時期だと言われています。

ですから、日常生活においても、高温期にはあまり無理をせず、心身ともに元気な低温期をうまく利用してものごとを進める、ということもできるでしょう。

どうして基礎体温をつけるの？

なぜ基礎体温表が必要なのでしょうか？

妊娠をするためには、まずは排卵日がいつなのかを把握することがとても重要になってきます。その予測に役立つのが基礎体温です。

排卵日を予測できる！

継続的に基礎体温を測り、基礎体温表に記録することで、排卵日を予測することができます。お医者さんに行って調べてもらうと何かと大がかりになりがちですが、お家で手軽にできてコストもほとんどかかりません。

しかも基礎体温表をつけることによって、排卵日の予測だけではなく、次回の月経日や今の自分の身体の状態も把握できるというメリットもあるんですよ！

【赤ちゃんが欲しい時以外にも基礎体温が役立ちます！】

●ダイエット

ダイエットに効果的なのは、月経終了から排卵までの1週間。この時期はエストロゲン（卵胞ホルモン）の影響で代謝が上がります。月経リズムを把握して、この時期に効果的なダイエットをしましょう。

●イライラ対策

月経前の1週間は、体がだるかったり、むくんだり、下腹部痛などの不調が起こりやすいです。精神的にも不安定でイライラしがちになるので、サプリメントを食べたりして予防したり、事前に気持ちの準備をしておきましょう。

●美肌法

排卵後の1週間はニキビや皮脂の過剰分泌などのお肌のトラブルが起こりやすくなります。この時期、プロゲステロンの影響で体が水分やエネルギーを体にためてしまうからです。排卵日から1週間は強い刺激を避けたお肌のケアをするようにしましょう。

●婦人科にかかる前

婦人科にかかる時は基礎体温の記録を持参するようにしましょう。「低温期、高温期の2相に分かれているか」「排卵はきちんとあるか」など、ホルモンバランスの状態をチェックできます。

基礎体温の測り方

①基礎体温は、起きたらすぐに測りましょう。
②婦人体温計を使おう！
③できるだけ毎朝一定の時間で測るようにしましょう。
④基礎体温の測定は、じっとした状態で！
⑤基礎体温を記録しましょう！
⑥基礎体温以外のカラダの状態も記録しましょう！
⇒もっと読む

基礎体温とダイエット

骨盤の動きも変化します。
低温期には骨盤が閉まっていき、高温期には骨盤が開いていくのですが、ダイエットをしたい場合は、骨盤が閉まっていく低温期に行うと効率よく行うことができると言われています。
高温期は逆に、
もっと読む⇒

基礎体温、つけていますか？～すくパラ会員の声～

akeo さん

基礎体温、8月からつけ始めました。
理由は2人目が欲しいから。
1人目の時も基礎体温をつけていたのでやり方はわかってるけど、
朝の基礎体温を測るのに子供が邪魔をしてなかなか思うようにいかない～｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
いかに子供に邪魔をされず動くことなく体温を測れるか、毎日試行錯誤してます。

こたろうさん

生理不順とホルモン異常（妊娠していないのに母乳が出ます）で通院し、
先生から「基礎体温をつけてください。とりあえず２か月間ね」と言われました。
基礎体温の計り方は「朝起きて、横になったまま身体を起こさずに計測する」ですよね。
非常にビビりな私は
「目が覚めたら起き上がらずに計測。手だけで体温計をつかんで計測。
明日の朝忘れて起きちゃったらどうしよう。いつまで経っても記録が取れない……」
とものすごーく緊張してしまい、

「目が覚める→体温計を口にくわえる→二度寝してしまい失敗」
「目が覚める→勢いよく起き上がってしまい失敗」
「目が覚める→体温計を手で探る→見つからずに起き上がるしかなく、失敗」

などなど、様々なパターンの「計るのを失敗する夢」をエンドレスで見ました……。一晩にですよ。
一番すごかったのは
「目が覚める→体温計を口にくわえる→噛み砕いてしまう」
という夢。
多分、歯ぎしりしていたのだと思います。

そんなこんなで約2か月計っています。
初日に緊張していたほど失敗はしていません（笑）
何とか出来るものですね。

りあさん

20歳のときからつけ始めました。
大学時代に独り暮らししていた友人が生理不順で体温計をつけているのをみて
私も20を機につけ始めよう、と習慣づけることができました。
そのため、若い時期に婦人病をわずらったときも早期に自分の体調がよくないことがわかり、病院へかけつけることができました。
そのお蔭か、結婚してからちゃんと子供も授かることができ、基礎体温をつけていて
本当によかったと思いました。

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